Was ist Intervalltraining?
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Trainingsform, die durch die Crossfit-Community populär wurde.
Dabei wechseln sich intensive, kurze Trainingsphasen mit Ruhephasen ab.
Die Ruhephasen werden so gewählt, dass sich der Körper bis zum nächsten Belastungsintervall nicht vollständig erholen kann.
Dadurch werden die Trainingsergebnisse maximiert und im Vergleich zum traditionellen Ausdauertraining Zeit gespart.
Vorteile von Intervalltraining
Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass HIIT die kardiorespiratorische Fitness von Kindern im Alter von 6 bis 17 Jahren im Vergleich zum klassischen Ausdauertraining effektiver verbessert. Eine andere Studie aus dem Jahr 2006 zeigte, dass der Wechsel zwischen kurzen intensiven Trainings- und Ruhephasen zu demselben Muskelwachstum führt wie ein 90-minütiges Ausdauertraining.
Intervalltraining hilft dir, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu reduzieren. Es kurbelt deinen Stoffwechsel an, fördert den Fettstoffwechsel und verbessert die Insulinaktivität im Körper.
Außerdem ist es deutlich abwechslungsreicher als klassisches Ausdauertraining.
Durch die Verdichtung der Trainingseinheiten und die Verkürzung der Ruhezeiten kannst du dein Training effektiver gestalten und hast mehr Spaß dabei!
Erste Schritte mit HIIT
Für den Einstieg brauchst du zunächst nur eine einfache Auswahl an Übungen und eine Timer-Anwendung, die deine Trainings- und Ruhezeiten misst.
Probiere folgendes Ganzkörper-Workout ohne Geräte aus:
- Kniebeugen mit dem Körpergewicht: 45 Sekunden
- Pause: 30 Sekunden
- Liegestütze: 45 Sekunden
- Pause: 30 Sekunden
- Umgekehrte Schneeengel: 60 Sekunden
- Pause: 30 Sekunden
- Crunches: 60 Sekunden
Führe jede Übung so oft wie möglich in der vorgegebenen Zeit aus.
Wiederhole diese Abfolge fünf mal mit einer Ruhezeit von 90 Sekunden dazwischen. Bereits ab der dritten Runde wirst du erste Erschöpfungsanzeichen spüren.
Der effizienteste Weg, um innerhalb eines engen Zeitplans fit und gesund zu bleiben.
Mit dem Lapz HIIT Timer für iOS kannst du sofort loslegen.
Lade die App und das obige Workout über den folgenden Link herunter:
https://lapz.app/share/basic-fullbody-noequipment
